redukcja btw

[...] dużą ilość węgli, mało tłuszczu (np. proporcje 75%/25% zapotrzebowania po odjęciu kcal z białka), a w dni nietreningowe (czyli 4 w tym przypadku) ograniczamy węgle do minimum (np. około 30-50g). Celem jest oczywiście redukcja. Dlaczego taka dieta mogłaby być skuteczniejsza od standardowej, w której codziennie mamy taki sam rozkład BTW? Pozdro

Dobra pomęczę trochę Was skoro tego chcecie.. :D Z tego co wyczytuje to redukcja jest większą pracą niż budowanie masy o.O nie wiem czy to prawda, ale trochę dla mnie to jest zaskoczenie btw jaka jest rola treningu siłowego na redukcji ?

Tak btw projekt redukcja tez bedzie trwal 12 tygodni jak masa?

[...] 1,5kg? 2kg? Co ile się ważyć? 6. Czy 6/7 kg to nie za dużo to przybrania? 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) towystarczająco 2kg to maks, czystej masy, mowie ok. 1kg-1,5kg 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym [...]

Witam, Martucca: jaki byłby być plan mojej redukcji? obecna dieta 1800 kcal to stabilizacja czy redukcja..? jakie zmiany trzeba wprowadzić bym mogła tracić kg i kiedy? w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym (chciałabym sobie to jakoś poukładać w głowie, brak planu nie pomaga mi w chwilach demobilizacji..)

[...] masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA. Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym bilansem i w suplementacji [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

hahahahahaha :-D Nie no neos, jak muł to się czujesz dopiero pod koniec redu. Btw. taka typowa redukcja to jest zupa straszna. Ja jak będę robił to zetnę do 3500kcal i dam jeszcze więcej wydolnościówek niż teraz :-D

Taka jak wczoraj patrząc za okno :-P Znów przy cardio będzie łatwiej wejść na odpowiedni puls :-D btw. trenujecie na siłkach z klimą? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-11 07:23:46

[...] odpowiedniego tetna. Co do diety to Ptasiek preferuje wersje tluszczowa. Jednak trzeba lubic taki rodzaj odzywiania ale nie jest sie na tej diecie glodnym. Tradycyjna redukcja z obnizona iloscia WW jest przyjemniejsza dla podniebiebia (dla wiekszosci) ale najczesciej laczy sie z uczuciem glodu. Obojetnie na co sie zdecydujesz wazne jest [...]

[...] jedzinie typu fast food, słodycze i róznego rodzaju przetworzone jedzenie nie ardzo nadaje sie do zbilansowanej diety, trzeba wybrac albo chce sie do czegoś dość (redukcja czy czysta masa) albo nie(i zbierac kilogramy tłuszczu) wybór jest idywidualny, co do BTW to sa różne jego źródła, W: kasze ryże, makarony ziemniaki, płatki [...]

pytanie z cyklu - kolejna mało zoorientowana- mam strasznie napięty grafik z pracą- co uważacie, nie mam czasu na aero dodatkowe, czy redukcja będzie skuteczna jeśli tylko będę co drugi dzień chodzić na siłownię i wykonywać np. 30 min po intensywne aero(zresztą po takim wysiłku jaki daje trening siłowy powiedzmy sobie szczerze w miarę [...]

[...] miski bo wiadomo jak to na wycieczce bede skazana na to co bedzie. Czy jesli postaram sie duzo nie jesc i unikac slodyczy itp. aczkolwiek kawalek czeko gorzkiej moze wpasc to nie zawali mi to pierwszych drobnych efektow po tyg. redukcji? Oczywiscie po wycieczce od razu wracam na redukcje. Czy czekac z redukcja i zaczac jak wroce z wycieczki?

Jak ostro ćwiczysz to organizm traktuje odbudowe mięcha jako priorytet, bo w jego przekonaniu są one za słabe. Więc zależnie od bilansu kcal, bilansu azotowego, rozkladu btw, genów i 150 innych czynników może tak być. Aczkolwiek do tego raczej jest potrzebna wieloletnia praktyka, a nie teoria, więc tu wymiękam //Aga no tak, ale trzeba wziac pod [...]

Lodzik - jakieś założenia % BTW dla faceta na start istnieją, czy to tak jak u bab - TO ZALEŻY? a jaki cel ? ah przepraszam, błędnie zakładałam, że to oczywiste :D Redukcja.

Jaki rozkład BTW i mniej więcej w jakiej kaloryczności oscylować, jeżeli celem jest recomp/redukcja zakładając, że recomp jest możliwy - osoba dopiero zaczyna treningi siłowe - spotykam się z różnymi sposobami. Jedni proponują robić to na wysokich węglach przy małej ilości tłuszczu(do 50g w dni treningowe) inni jak np. Solaros jadą na 100g ww DNT [...]

[...] 3x dziennie (nie pamietam dawki) Efekt po 3,5 tyg = 0!!! Ani kilograma w dół, obwód pasa stoi całkowicie. To bardzo krótki okres czasu, ale z powodu że to moja pierwsza redukcja ie wiem kiedy powinienem spodziewac sie efektów. Myslalem ze troche szybciej, że będzie ten efekt ok 1cm/1,5tyg ćwiczen w pasie mniej. A tu nic, stoi w miejscu. [...]

[...] wiem, że na treningu spala się glikogen i wiem, że mózg potrzebuje węgli :) . Przemyślałem sobie to wszystko na chłodno i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze moja redukcja trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej nawet zobaczymy) wskakując sobie na BTW [...]

To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz: Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam. Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, [...]

Jeśli się spożywa codziennie węgle w granicy 110-130g to czy jest to LC ? I czy można taki poziom trzymać np 30-40dni (mam na myśli bez żadnych ładowań). BTW: 190g;120g;120g; ~2300kcal. Waga 84kg bf% z 18%. Jest to redukcja.